ជាយូរមុនពេលជំងឺរាតត្បាតរាតត្បាត ពិភពលោកទាំងមូលបានឃុបឃិតគ្នាដើម្បីជួយអ្នកបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងថ្ងៃធ្វើការ។
ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Physiology បានចង្អុលបង្ហាញថាពេលរសៀលគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឈ្មួញកណ្តាល និងពាណិជ្ជករបានកំណត់ការប្រជុំថ្ងៃត្រង់ ClassPass ជាអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏មានឥទ្ធិពលថ្មី។ (ទំនោរនេះថែមទាំងមានឈ្មោះដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ថា “ញើស។”) ក្រុមហ៊ុនមួយចំនួនចាប់ផ្តើមជួលអ្នកយុទ្ធសាស្រ្តសុខភាពសាជីវកម្មដែលភារកិច្ចគឺដើម្បីជួយបុគ្គលិកឱ្យមានរាងស្អាតនៅម៉ោង 9 ព្រឹកនិង 5 ល្ងាច។
ចាប់តាំងពីពេលនោះមក ភាពស្រស់ស្រាយនៃលំហាត់ថ្ងៃធ្វើការបានបាត់។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ Strava អ្នកដឹងថាកម្មករពីចម្ងាយបានរត់ ជិះកង់ និងហែលទឹកដោយបើកចំហនៅពេលថ្ងៃត្រង់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លើសពីនេះ ដោយមានជំនួយពីបដិវត្តន៍ "សម្បទាដែលបានតភ្ជាប់" ដែលបានរួមចំណែកដល់ការកើនឡើង 130% នៃការលក់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ និងការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃប៉ុស្តិ៍យូហ្គា YouTube បុគ្គលិក/សិក្ខាកាមភាគច្រើនមិនចាំបាច់ចាកចេញទេ។ ផ្ទះ។ តាមពិត ការបោះពុម្ភផ្សាយនេះ គូរឡើងនូវផែនការហាត់ប្រាណរយៈពេល 400 ថ្ងៃ ដែលមានបំណងអនុវត្តពីរបីហ្វីតពីតុ។
និយាយឱ្យទូលំទូលាយ នេះគឺជារឿងល្អណាស់។ យោងតាមទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ ប្រជាជនអាមេរិកជាមធ្យមអង្គុយជិតប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មួយផ្នែកធំនៃវាត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្លឹងមើលអេក្រង់។ វាជាការឆ្លាតវៃក្នុងការប្រើផ្នែកនោះនៃថ្ងៃដើម្បីញើស ជំនួសឱ្យការបញ្ចូលលំហាត់ដែលមិនបានបំផុសគំនិតទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលមិនស្ថិតស្ថេរទាំងនោះមុន និងក្រោយពេលមករដូវរបស់អ្នក (នៅពេលហៅទូរសព្ទ ឬពេលកូនត្រូវការអាហារពេលល្ងាច)។ នេះជាអត្ថប្រយោជន៍ថ្មីដែលមិនបានសរសេរដែលយើងទាំងអស់គ្នាសមនឹងទទួល។
ប៉ុន្តែវាអាចមានផលវិបាកដោយអចេតនា។ ពិបាកនឹងកម្ចាត់ចោលនូវចិត្តមិនល្អក្នុងការធ្វើការពេលថ្ងៃត្រង់។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់បានឈឺចាប់ដើម្បីរក្សាប្រវត្តិរូប Peloton របស់គាត់ជាសម្ងាត់ ក្រែងលោចៅហ្វាយរបស់គាត់ដឹងថាគាត់កំពុងហែក Tabata ជាមួយ Ally Love នៅម៉ោង 1:30 ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយវិធីនេះ ការហាត់ប្រាណនឹងនៅតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច ដូចជាពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងញើសមួយភ្លែត រួចក៏ប្រញាប់ត្រឡប់ទៅកុំព្យូទ័រយួរដៃវិញ។ ហើយមិនចាំបាច់មើលទៅ (ឬក្លិន) សមរម្យទេ ហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើការម្តងទៀតជាជាងផ្តល់ឱ្យរាងកាយបន្ទាប់ពី HIIT ការសម្អាតពេញលេញដែលត្រូវការ។
នេះគឺជាកត្តាដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះឡើងនៃ "ស្បែកដាច់ពីគ្នា" របស់អ្នក ឬមុនពេញវ័យដែលបានលេចឡើងភ្លាមៗក្នុងរយៈពេល 20 ខែបូក។ ទោះបីជាបញ្ហាស្បែកក្នុងអំឡុងពេលរាតត្បាតគឺភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការពាក់ និងការរហែកនៃតំបន់ចង្កាដែលបណ្តាលមកពីការពាក់ស្លាកស្នាមលើផ្ទៃមុខ ឬការកើនឡើងនៃសារធាតុ cortisol ដោយសារតែការប្រែប្រួលនៃកម្រិតស្ត្រេស (ដែលបង្កើនការផលិតជាតិខ្លាញ់) ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានរកឃើញថ្មីរបស់អ្នក។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមាន pustules នៅទូទាំងរាងកាយ ជាពិសេសនៅជុំវិញខ្នងរបស់អ្នក។
បាទ។ បាកនី។ ទោះយើងចង់បានវាប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាវត្ថុបុរាណរបស់វិទ្យាល័យទេ។ ទោះបីជាមនុស្សដែលមានអាយុពី 11 ទៅ 30 ឆ្នាំងាយនឹងកើតមុន (ប្រហែល 80% នៃពួកគេមាន), អថេរផ្សេងទៀតដូចជាហ្សែន, ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត, ឬរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចធានាថាក្បាលខ្មៅ, មុនក្បាលស, មុននិងដុំពក។ ខ្នងខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ បញ្ជីនេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវពិរុទ្ធជនសំខាន់ៗផ្សេងទៀត៖ សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនបានបោកគក់ និងត្រូវបានបិទ។
សរុបមក ការស្លៀកពាក់ដដែលៗដែលអ្នកទើបតែបានធ្វើការដើម្បីបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃ គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលមិនមានភាពល្ងង់ខ្លៅ។ យោងតាមបណ្ឌិតសភាសើស្បែកអាមេរិក "កោសិកាស្បែកងាប់ បាក់តេរី និងប្រេងនៅលើសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនបានលាងសម្អាតអាចស្ទះរន្ធញើស" ។ សម្លៀកបំពាក់កខ្វក់អាចចាប់ជាតិប្រេង និងញើសដែលឡើងលើស្បែកដោយធម្មជាតិពេលហ្វឹកហាត់ ដោយហេតុនេះរំខានដល់ឫសសក់ និងក្រពេញប្រេង។ បន្ថែមកាបូបស្ពាយ - ជាទូទៅ អ្នកហាត់ប្រាណមួយចំនួននឹងប្តូរទៅ rucking ឬចាប់ផ្តើមរត់ដូចខ្ញុំ - អ្នកនឹងដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើតំបន់រសើប។
មានវេទិកាមួយចំនួននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលសិស្សដែលទើបរកឃើញថ្មីបានសម្តែងការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ពួកគេចំពោះការផ្ទុះឡើងនៃមុន៖ ខ្ញុំមានសុខភាពល្អជាងឥឡូវនេះ។ ស្បែករបស់ខ្ញុំមិនគួរធ្វើតាមទេ? ពេទ្យសត្វណែនាំឱ្យតាមដានថាតើញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដែលអ្នកប៉ះមុខរបស់អ្នកអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ (គេដឹងថាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណពោរពេញដោយបាក់តេរី) និងរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការផ្គត់ផ្គង់ដែលមានស្ថេរភាពនៃប្រូតេអ៊ីន whey ដែលបញ្ចេញប្រភេទមួយហៅថា IGF-1 អរម៉ូន។ ដែលបំផ្លាញស្បែក។ នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ ពួកគេក៏នឹងត្រូវបានសម្អាតភ្លាមៗផងដែរ។
តាមទ្រឹស្តី នេះគួរតែងាយស្រួលជាងឥឡូវនេះ។ ការិយាល័យភាគច្រើនមិនមានបន្ទប់ចាក់សោរទេ ហើយគ្រប់គ្រួសារមានផ្កាឈូក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការសម្រាកបន្ថែម 15 នាទីនៃថ្ងៃធ្វើការធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍លោភលន់ វាជាទម្លាប់ក្នុងការអង្គុយលើអាវយឺតដ៏កខ្វក់ ហើយចំណាយពេលពីរម៉ោងដើម្បីឆ្លើយតបអ៊ីមែល។ ជាអកុសល នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសំណើមលើសនៅលើស្បែក និងជំរុញការផលិត sebum ។
តើអ្នកគួរធ្វើអ្វី? លាងមុខរបស់អ្នកជាមុនសិន។ ពេលវេលាថវិកាក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃលំហាត់ថ្ងៃធ្វើការ ដើម្បីសម្រួលដល់ការងូតទឹកត្រជាក់រហ័ស។ ផ្នែកត្រជាក់គឺមិនមែនគ្រាន់តែដោយសារតែការត្រាំទឹកត្រជាក់គឺជាគោលការណ៍នៃការស្តារសម្បទា; ទឹកក្តៅពិតជាអាចបង្កឱ្យកើតមុន។ នេះក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយផងដែរ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកនឹងមិនវង្វេងនៅទីនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាមិនចង់ឱ្យផ្កាឈូកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណក្លាយជា "ផ្កាឈូក" ទេ។ វាគួរតែដូចជាទឹកហូរ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកចំពោះតារាល្បី ៗ ទាំងនេះដែលចង់កាត់បន្ថយពេលវេលាងូតទឹក ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាសមហេតុផល។ ការងូតទឹកក្តៅយូរគឺមិនល្អសម្រាប់បរិស្ថាន និងកាបូបរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចងូតទឹកបានទេ ការស្លៀកពាក់ស្អាតគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតបន្ទាប់របស់អ្នក។ ក្រុមហ៊ុនសម្អាងការរបស់បុរសភាគច្រើនឥឡូវនេះមានក្រណាត់ជូតខ្លួនត្រជាក់ដែលអ្នកអាចលាបលើមុខ ខ្នង និងពោះរបស់អ្នក រួចប្តូរទៅជាអាវ និងខោខ្លីថ្មី ដើម្បីបញ្ចប់ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើមានល្បិចអ្វីខ្លះ? សម្ងួតសក់របស់អ្នក សម្ងួតសក់របស់អ្នកនៅពីមុខកង្ហារ (ឬនៅក្រោមម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់បំផុត) និងជៀសវាងការពាក់ឡើងវិញនៅពេលជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ ដោយសារអ្នកមិនប្រើកាបូបហាត់ប្រាណញឹកញាប់ វាគួរតែងាយស្រួលជាង។
ជាការពិតណាស់ពេលខ្លះជំងឺរលាកសួតកើតឡើង។ ប្រសិនបើបញ្ហាស្បែកនៅតែកើតមាន សូមពិចារណាប្រើ BHA liquid exfoliant ឬ benzoyl peroxide foam lotion ។ ផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់រូបមន្តទាំងនេះ។ ពួកវាដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលដែលអ្នកប្រើវាជាប់លាប់ ហើយគួរប្រើជាមួយក្រែមផ្តល់សំណើមដែលអាចទុកចិត្តបាន គ្មានជាតិប្រេង និងមិនមានសារធាតុកំប្លែង។ យ៉ាងណាមិញ គោលបំណងសំខាន់របស់ពួកគេគឺធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្ងួត។
យ៉ាងណាមិញភាពតានតឹងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃធ្វើការមិនគួរលើសពីតម្លៃរបស់វាទេ។ នេះគ្របដណ្ដប់លើអ្វីៗទាំងអស់ ចាប់ពីឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិតស្ត្រេសរបស់ Slack រហូតដល់ក្បាលខ្មៅដែលលេចឡើងនៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកតុល្យភាពមុខងារប្រកបដោយសន្តិភាព ដែលជាសមតុល្យដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅតុរបស់អ្នកវិញដោយមិនធុំក្លិនដូចខ្សែកណ្តាល - វាអាចជាការផ្ទុះសម្រាប់ថ្ងៃ WFH នាពេលអនាគតរបស់អ្នក។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់ InsideHook ដើម្បីផ្ញើខ្លឹមសារដ៏ល្អបំផុតរបស់យើងទៅកាន់ប្រអប់សំបុត្ររបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើការ។ ឥតគិតថ្លៃ។ ហើយវាអស្ចារ្យណាស់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ខែកញ្ញា-១០-២០២១